jedno powtorzenie

[...] + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC znowu lepiej - w najcięższej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu. Rumun całkiem ok, ale nie ukrywam, że dużo bardziej wolę klasyczny MC. W ostatniej serii puszczał chwyt, a w każdej [...]

Wszystko zależy ile teraz tych powtórzeń wykonujesz. Jak w granicach 10 to jedno powtórzenie to za mało. Zejdź o 2 w dół

[...] bez pomocy partnera. W treningu B wykonujemy po 16 powtórzeń, tak, aby 17. powtórzenie było nie możliwe do wykonania bez pomocy partnera. Co każdy trening progresujemy o jedno powtórzenie więcej, w treningu A dochodzimy do 12 powtórzeń, a w treningu B do 20, po czym wracamy do 8 w A i 16 w B, zwiększamy ciężar docelowy o 5 do 10 % i [...]

[...] jakiekolwiek ruchy z pomocą partnera ? To bardzo intensywna metoda dla zaawansowanych (ruchy wymuszone). Nie idź z armata na muchę. Co każdy trening progresujemy o jedno powtórzenie więcej, w treningu A dochodzimy do 12 powtórzeń, a w treningu B do 20, po czym wracamy do 8 w A i 16 w B, zwiększamy ciężar docelowy o 5 do 10 % i [...]

[...] na masie. Poniżej wrzucam zdjeice wymyślonego przezemnie planu. Analogowo zamierzam ćwiczyc także 10 5 powtórzeń zwiększajac ciężar. Po każdym treningu ćwiczę brzuch 3 cwiczenia bo chce powiekszyć te wlasnie mięśnie. A także jedno ćwiczenie na przedramie ponieważ troszkę odstaje od reszty. /SFD/2016/12/14/d65d7584fa32441dafbe6400eef155a2.jpg

[...] mnie zbyt dobrze,nie zależy mi aż tak bardzo na sile w WL chciałbym tylko co jakiś czas widzieć i czuć efekty treningu i wzrostu wagi i przynajmniej raz w miesiąc zrobić o jedno powtórzenie więcej.Nie zamierzam się "katować" typowym treningiem na siłę bo nie mam w planie żadnych zawodów i ćwiczę tylko dla własnej satysfakcji.Próbuję trening z [...]

[...] i żebyś go nie zasłoniła rękami w pozie bokiem to byśmy zobaczyli że odstaje o wiele bardziej niż wcześniej. A co do celu siłowego - to po prostu ja bym unikał rekordów na jedno powtórzenie, ale już rekordy na np. 5-6 powtórzeń są wręcz wskazane. A siłę i tak poprawisz pracując nad sylwetką - gwarantuję. Moim zdaniem jak na tak krótki okres to [...]

[...] x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 60 sekund przerwy B2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 60 sekund przerwy C1) Butterfly: pełny zakres + połowiczny 3 x 10-12 pełnych powtórzeń, następnie końcowy zakres (połowiczny górna połowa) do [...]

[...] przerwy 60 sek Dzień 4 -ilość powtórzeń - w tym dniu wykonujemy jak najwięcej serii treningowych, aż dojdziemy do liczby 9 serii, aż nie spalimy serii. Co tydzień dokładamy jedno powtórzenie. Dzień 5 -powtarzamy trening, który wydawał się nam najcięższy. Można wykonać serie z obciążeniem, jak jesteśmy w stanie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Jestem zaskoczona, bo od paru treningów fajnie mi idzie - w trzeciej i czwartej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. W ostatniej 2 więcej, mimo, że było dość ciężko. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg [...]

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Jestem zaskoczona, bo od paru treningów fajnie mi idzie - w trzeciej i czwartej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. W ostatniej 2 więcej, mimo, że było dość ciężko. Bardzo fajnie. Na razie bym nie zmieniał ciężarów tylko ewentualnie powtórzenia dobijał. 3. [...]

[...] 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC całkiem fajnie. W najcięższej serii jedno powtórzenie mniej niż ostatnio. Spróbowałam podnieść piąty raz, ale nie dałam rady i lekko mnie zamroczyło. W RDL w najcięższej serii jedno powtórzenie więcej. [...]

[...] MC 5x85 - 4 serie 5x90 muszę pracowac nad tym zeby sztanga szła jak najbliżej gleni jak to możliwe Podciaganie podchwyt 28 reps jedno powtórzenie więcej Wiosło sztanga 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 fajnie weszło RDL 12x40 - 12x45 - 10x45 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 facepull 15x20 - 12x25 - [...]

wcvzoraj bieganie. Biegało się lepiej niż ostatnio. Tempo szybsze, zmeczenie mnijesze.. Odległościowo może różnicy nie było ale i tak jak najbardziej na plus 23.12 jutro wolne,jadę od rana d teściowej,wieć nie było by czasu na cokolwiek w związku z tym połączyłem treningi i zrobiłem sobie obwodowe fbw + podciąganie podciąganie na drążku podchwyt [...]

[...] z wykorzystaniem chwytu rwaniowego. 8. Chwyt neutralny - chwyt definiujący ustawienie rąk w zakresie pośrednim, jak w przypadku chwytu młotkowego. 9. 1PM - skrót oznaczający jedno maksymalne powtórzenie. Jak zawodnik jest w stanie wycisnąć sztangę z ciężarem 150kg na jedno powtórzenie, to jest to jego 1PM. 10. %CM - skrót, który oznacza % [...]

[...] treningu. przyjmijmy, że chcę skorzystać w swoich treningu z 3 różnych metod treningowych: 1. wykonujemy ruch do połowy, wracamy do punktu wyjścia i wykonujemy ruch pełny = jedno powtórzenie 2. wykonujemy pełne powtórzenie, wracamy do połowy, i ponawiamy np. wycisk do końca = jedno powtórzenie 3. tempo 4011 i moje pytanie brzmi, co będzie [...]

[...] mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie. eee - bo Ty już się WLem nacieszyłeś w życiu. 160 kg w ilu powtórzeniach miałeś? ;) To mój maks na jedno powtórzenie, ale z cholernym bólem barku. Na sztangielkach takich problemów nie ma i raczej do sztangi nie mam zamiaru nigdy wracać o ile nie będę zmuszony.

[...] 3. Kondycja 6 rund 90 sek sprint 60 sek rest wynik: 350-360m na rundę 4. Akcesoria 5 rund 15m prowlersprint 104kg 5 step ups on a box 2*24kg Komentarz: 135kg poszło o jedno powtórzenie więcej, niż 3 miesiące temu. Ale był zapas na 2 powtórzenia. Myślę, że można by było próbować na 140kg, ale nie chcę przesadzać i wypsztykać się na [...]

[...] z głębokości, ale ten typ tak po prostu ma :-) Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg/10*15kg/5*20kg 10*15kg/10*15kg/4*20kg Walczyłam w ostatnie serii i wywalczyłam aż jedno powtórzenie więcej :-D Wyciskanie sztangi wąsko na piłce 10*15kg/10*20kg/10*22,5kg 10*15kg/10*20kg/6*22,5kg Nie wiem czemu znowu zaczęłam od 15 kg. Zdecydowanie za [...]

[...] stałem i w ogóle - ciężki miesiąc pod kątem robienia treningów miałem. Może też za dużo tych pressów w ostatnim czasie (od jesieni). Staram się nie gonić za cyferkami. 28 będę sobie na spokojnie wprowadzał. W sumie, to tu wszystko robię na spokojnie. Doszedłem do takiej jakby granicy i teraz będę ciułał, każde jedno powtórzenie.. :-) Pozdro!